Beneficios del yoga

Estos son algunos de los más importantes beneficios del yoga, desde los físicos e inmediatos, hasta los beneficios para el alma y más profundos

Son muchos los beneficios al realizar una práctica de yoga y podrás experimentar algunos de ellos desde tu primera clase. 

(Antes de continuar, si no sabes qué es exactamente el yoga, te invito a leer el artículo sobre qué es yoga)

Ahora, sólo al tener una práctica regular y constante – al menos de 3 veces por semana- es cuando verás mayores transformaciones y beneficios más profundos y duraderos que se verán reflejados en un bienestar general en tu salud física y mental. 

cuales son los beneficios del yoga

Antes de comenzar, quisiera resaltar que lo que la mayoría de personas en nuestra cultura occidental imaginan del yoga es un concepto errado, pues identifican el yoga como una práctica netamente física de realizar ciertas posturas (asanas). 

Sin embargo, el aspecto físico es tan sólo uno de tantos que incluye esta disciplina y filosofía de vida ancestral llamada yoga.

Por tanto, una práctica de yoga debe tener una intención más profunda para así poder experimentar los verdaderos beneficios del yoga que abarcan cuerpo, mente y alma. 

Beneficios del yoga:

A continuación menciono algunos de los beneficios de una práctica de yoga, desde los físicos y más inmediatos, hasta los los emocionales y más profundos, que experimentarás después de un buen tiempo de práctica:

  • Ganancia de fuerza muscular especialmente si realizas una práctica más activa o retadora como un Power Yoga, Vinyasa o Ashtanga. Estos son algunos estilos que normalmente tienen posturas retadoras que requieren una activación muscular y, por tanto, ayudan a fortalecer tu cuerpo. Tener músculos fuertes ayuda a proteger los huesos, evitar lesiones y prevenir enfermedades como la artritis.

  • Mejoría en tu flexibilidad pues se trabajan posturas para alargar los músculos. De hecho esta es una de las razones por las cuales muchos deportistas o atletas inician prácticas de yoga. Si eres una persona que realiza ejercicio regularmente ya sea correr, alzar pesas, CrossFit, etc., vas a alcanzar gran beneficio en este sentido. En todas estas actividades nuestros músculos se tensionan o contraen y, si no los estiramos, se mantendrán contraídos, jalando tendones y ligamentos. El estirar tus músculos constantemente de una forma adecuada puede ayudar a evitar lesiones a futuro.

  • Ayuda a mejorar la postura y, por tanto, aliviar dolores musculares de espalda. Esto es especialmente beneficioso para las personas que pasan largas horas sentadas frente a un computador o para aquellas que son muy sedentarias. En yoga trabajamos el fortalecimiento de los músculos de la espalda, lo que permite darle el soporte necesario a nuestra columna vertebral. La postura general de las personas mejora, no solo porque fortaleces los músculos de tu abdomen y espalda, sino también porque empezarás a traer más conciencia a tu postura durante el día.
  • Algunas personas pueden experimentar además una disminución de peso, no solo por la actividad física sino que, después de un tiempo prolongado practicando yoga, vas a traer más conciencia a tu forma de alimentarte y querrás alimentarte mejor.
que es bienestar y que aspectos incluye

  • Reducción del estrés y ansiedad ya que estarás enfocado en respirar profundamente, oxigenando mejor tu cuerpo, calmando tu mente y liberándola de pensamientos que no te sirven.  El yoga nos ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático que favorece la relajación; incluso está relacionada con reducción del ritmo cardíaco, presión arterial y por tanto reducción del estrés.
  • Empezarás a tener más conciencia de tus pensamientos y de cómo reaccionas ante diferentes situaciones.Trabajarás en estar más presente en cada actividad que realices, disfrutando cada momento de tu vida. 
  • La calidad del sueño también se ve beneficiada, pues al regular el estrés y la ansiedad, la  mente estará más quieta y tranquila. Además, activando  tu cuerpo durante el día lograrás mayor estado de sueño durante la noche. Eso sí, asegúrate de no realizar una práctica muy fuerte en horas de la noche y si lo haces, que sea una práctica suave o relajante como un yoga restaurativo o yin yoga.

  • Ganarás mayor confianza en ti mismo. Al observar el progreso que vas teniendo en tu práctica física de yoga, logrando realizar posturas que antes te parecían imposibles, empezarás a vencer miedos, eliminar creencias limitantes y, así mismo, incrementará tu seguridad y confianza en lo que te propones. Trasladarás esa fortaleza y confianza a otras actividades y circunstancias de tu vida diaria. Entenderás que podrás alcanzar muchas metas con constancia, práctica y dedicación.
  • Mayor rendimiento o productividad en tu trabajo. El tener un mejor manejo de tus emociones, de situaciones de estrés y al ganar mayor concentración con la práctica constante de yoga, lo verás traducido en un mejor desempeño o rendimiento en tu trabajo.

  • Respiración más consciente. El yoga nos ayuda no sólo a hacer más lenta nuestra respiración sino a estar más conscientes de ella, ya sea a través de nuestra práctica de asana o de ejercicios específicos de respiración. Esto mejora la oxigenación de nuestro cuerpo y, al tener presentes  estos hábitos de respiración profunda en situaciones del día a día cuando nuestra respiración se acorta – al enojarnos, estresarnos, etc., podremos sobrellevar mejor dichas situaciones. Una respiración más alargada y consciente ayuda a relajarnos, no sólo muscular sino mental y emocionalmente, equilibrando nuestro sistema nervioso y disminuyendo  el ritmo cardíaco.

  • Mejor calidad de vida en general. Definitivamente llevando una práctica regular y prolongada de yoga, incluyendo todos los aspectos de su filosofía, va a ayudar a tener una mejor calidad de vida. Con toda seguridad vas a sentir mejoría en tu bienestar general, en tus relaciones con los demás y contigo mismo, en tu percepción de la vida, en disfrutar más los momentos buenos y en aprender de esos momentos de la vida que se nos hacen difíciles o retadores. Todo esto lo verás reflejado en una mejor salud integral: física, mental y emocional. 
Por último, es muy importante recordar que para experimentar estos beneficios, especialmente los más profundos, debemos tener una práctica constante y duradera y que, si apenas vas a iniciar en tu práctica, lo hagas bajo la guía de un instructor profesional y con experiencia, o a través de un curso completo desarrollado por un profesor certificado.

Entre más conocimiento tenga el profesor de yoga, no solo como una práctica física sino como una disciplina integral, mejor será tu proceso, menos probabilidades de lesiones, y mayores beneficios para tu salud integral  bienestar general.

Love, Pia

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2 comentarios en “Beneficios del yoga”

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