Te animaste a iniciar una práctica de yoga pero no tienes idea de nada así que te estás preguntando: ¿qué necesito saber antes de iniciar mi práctica de yoga?
No te preocupes, precisamente enseguida te cuento todo lo que necesitas saber para comenzar tu práctica de yoga para que no te vayas a sentir perdidx.
Mira el video abajo o sigue leyendo si prefieres leer:
Yoga no es lo que estás acostumbrado a ver
Lo que ves normalmente en redes sociales como yoga no es realmente yoga. Al menos no la definición completa. Lo que ves normalmente son posturas de la práctica física del yoga.
Sin embargo, el yoga es realmente una práctica espiritual que incluye muchos más aspectos. La práctica física es tan sólo uno de los componentes o ramas que encierra esta filosofía de vida. Lo que ves o lo que seguramente se te viene a la mente cuando piensas en yoga es este movimiento del cuerpo a través de posturas que en yoga llamamos asanas (que significa posturas en Sánscrito, el idioma antiguo de la India).
Así que si quisiéramos ser más exactos lo que vas a practicar en un estudio o en tu casa es yoga asana, pero modernamente lo hemos abreviado en yoga.
Y por último entonces, olvídate que tienes que ser flexible para practicar yoga o que debes tocar tus pies. Esto será una consecuencia de practicar constantemente y no una condición.
Yoga no es una religión
El yoga es considerado una filosofía, un estilo de vida e incluye ciertos principios o códigos de conducta, sin embargo no es una religión como tal.
Como fue desarrollada en la India está permeada por la religión Hindú por lo que encontrarás en muchos textos de yoga nombres de deidades de esta religión.
También puedes ver imágenes o altares con figuras de deidades en algunos estudios, sin embargo debes verlo más como parábolas, como enseñanzas de la mitología hindú que te pueden servir para cuestionar o reflexionar.
Puedes practicar yoga perteneciendo a cualquier religión o sin tener alguna.
Entonces, ¿qué es yoga realmente o qué significa?
Algo que sería bueno saber para iniciar una práctica de yoga es saber qué es exactamente. Como mencioné anteriormente el yoga es una filosofía o una práctica espiritual.
La palabra yoga significa UNIÓN. Y la unión con lo divino, entender que somo parte de un todo, es lo que realmente queremos experimentar como con cualquier práctica espiritual.
El yoga nos da herramientas para ayudar a conocernos mejor, a vivir con más consciencia y llevar una vida más plena.
Si quieres saber un poco más te invito a hacer click aquí.
Hay diferentes estilos de yoga asana
Para los gustos están los colores y así como hay diferentes religiones hay diferentes tipos o estilos de prácticas físicas de yoga.
Hay unos que serán más suaves como un yoga restaurativo, y otros más dinámicos y retadores como un vinyasa, ashtanga o power yoga.
Hay unos estilos de yoga que serán o los sentirás más espirituales como un Kundalini al incluir cantos y otros que los sentirás tal vez con menos enfoque en lo espiritual como puede ser bikram o hot yoga.
Sin embargo, no olvides que cualquiera sea el estilo que practiques el fin debería ser el mismo, y que el cuerpo es solo una herramienta para conectarte con tu parte espiritual.
Antes de ir a una clase te sugiero saber el nombre del estilo y buscar en google o preguntar directamente si es más activo o suave para que sepas un poco con qué te vas a encontrar. Esto es algo que me parece importante saber para iniciar yoga.
En todo caso, si es tu primera clase de yoga y no realizas ningún otro tipo actividad constantemente es preferible que empieces por una específica para principiantes, especialmente si es un estilo más activo.
Lo que necesitas tener para la práctica de yoga asana
Algo importante que necesitas saber para iniciar yoga es qué debes llevar al estudio o alistar para una clase en casa.
La verdad, no necesitas mucho. Sólo un mat o esterilla de yoga. Si vas a practicar constantemente te sugiero invertir en un buen mat para que no te vayas a resbalar o que no se empiece a despedazar mientras practicas van quedando pedacitos de mat por el piso. Puedes hacer click aquí para mis recomendaciones de mat
Ahora bien, aunque el mat es básicamente lo esencial, hay 4 elementos adicionales (props) que de verdad te sugiero tengas: 2 bloques de yoga, una tira para estirar y un cojín.
Los bloques te permitirán apoyar tu mano en esas posturas en las que no alcances el suelo. La tira será la extensión de tus manos cuando vas a estirar y no alcances tus pies. El cojín te permitirá elevar tus caderas en la postura de meditación con las piernas cruzadas y así estar mucho más cómodo.
Estos props o “ayuditas” no son vitales porque siempre hay modificaciones que puedes hacer sin ellos, pero sí te ayudarán bastante y lo agradecerás. Incluso yo sigo usándolos en algunos momentos.
Etiqueta de un estudio
Ya te inscribiste en una clase, entonces es importante conocer la etiqueta que normalmente se maneja en un estudio. Esto es de lo más importante que necesitas saber para iniciar yoga!
Etiqueta estudio de yoga físico
Ya te inscribiste en una clase, entonces es importante conocer la etiqueta que normalmente se maneja en un estudio.
Asegúrate de llegar unos 15 minutos antes, sobre todo si es tu primera vez para tener tiempo de registrarte si no lo has hecho y conocer el lugar. Déjale saber al profesor que eres nuevo y si tienes algún tipo de condición que deba saber, como una lesión.
Si eres nuevo es mejor que te ubiques en la parte de atrás del salón. Sé que la tendencia es pensar lo contrario porque queremos ver bien al profe, pero normalmente los profesores no practicamos cuando enseñamos, entonces al hacerte adelante te podrás sentir un poco perdido y, por el contrario, atrás podrás ver mejor a quienes ya tienen experiencia.
No comas nada pesado antes de la clase, más bien ve con el estómago ligero; un pequeño snack está bien si necesitas energía. Hidrátate antes de la clase, especialmente si va a ser un yoga activo.
Entra al espacio en silencio, pues una shala o salón de yoga se considera como un espacio para la calma y muchos querrán estar en silencio antes de empezar la clase. Si por alguna razón llegas tarde y ya se inició la clase con una meditación, siéntate donde puedas y apenas termine te acomodas, pues ésta generalmente solo dura unos minutos.
Cuando pongas el mat en tu espacio intenta tener lo mínimo alrededor, sólo tus props y alguna toallita para el sudor. Evita tener cualquier otra cosa como llaves o teléfono porque no sólo será distracción para tí sino que el profe puede tropezarse o pisarlos sin darse cuenta. Así que celular afuera y en silencio.
Si te has hidratado bien previamente tampoco vas a necesitar tener un termo al lado (a menos que sea un hot yoga), ya que muchas veces esto suele ser un distractor más.
Si vas a filmar pregunta primero al profe, asegúrate que solo salgas tú o pregúntale a las personas del lado si no les molesta.
Etiqueta clase de yoga virtual
Si vas a practicar en tu casa puedes aplicar muchas de las mismas recomendaciones. Si es por Zoom con tiempo para acomodar bien tu cámara y que el profesor te ayude a decir qué ángulo prefiere.
Asegúrate de encontrar un espacio en la medida de lo posible donde no vayas a tener muchas distracciones. Trata de usar el mismo espacio siempre y puedes ambientarlo con incienso, aceite esencial o una velita, y decorarlo como quieras, para que te de calma, paz, y te invite a practicar ahí.
Acomoda con anterioridad tu cámara. Recomiendo filmarte desde el celular con un trípode pero ingresar también con el computador para ver mejor al profesor(a). Al iniciar la clase asegúrate ponerte en silencio.
Palabras que debes saber
Hay muchas palabras que vas a escuchar y que te vas a sentir perdido pues muchos profesores usamos nombres en Sánscrito. No requieres saberlas necesariamente pero es bueno si ya vas con una idea de algunas que se usan bastante.
Los mantras son palabras que se pueden usar en la práctica especialmente de meditación y algunas también en clases físicas. Son palabras que por su vibración se dice, tienen cierto efecto energético. Algunos mantras pueden ser frases largas y otros, como es el caso del OM son sonidos de una sóla sílaba.
El OM, probablemente lo escucharás pues se usa en muchas clases para iniciar o finalizarlas como símbolo de unidad. Se dice que el OM es el sonido universal del que emergieron todos los demás sonidos. Realmente incluye los sonidos de las letras AUM, siendo la A la representación de inicio, la U de sostenimiento, y la M la destrucción o transformación. Tú decides si quieres unirte y cantarla o simplemente escucharla. Si la cantas asegúrate de unirte con los demás. No necesitas ser la voz que sobresalga o quien más dure cantando este sonido.
Namasté es una palabra que también se usa comúnmente al iniciar o al terminar una clase. Representa “la luz o divinidad en mí reconoce y honra la divinidad en ti”. La pronunciamos uniendo ambas manos en postura de oración. En India es usada como saludo y para despedirse.
Chakras: son los centros energéticos que tenemos a lo largo de nuestro cuerpo. En yoga se reconocen 7 principales y con las prácticas lo que hacemos es ayudar a que esa energía circule libremente por estos centros y no se quede estancada en alguno de ellos.
Hay otras palabras que escucharás pero poco a poco te irás familiarizando con ellas. No es necesario que las sepas todas.
