{"id":8426,"date":"2022-06-13T21:09:45","date_gmt":"2022-06-14T01:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/piayogaonline.com\/?p=8426"},"modified":"2024-12-30T22:42:39","modified_gmt":"2024-12-31T03:42:39","slug":"abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/piayogaonline.com\/es\/abdominales-hipopresivos\/","title":{"rendered":"ABDOMINALES HIPOPRESIVOS: Qu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8426\" class=\"elementor elementor-8426\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a15c069 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a15c069\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e4ca460\" data-id=\"e4ca460\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-424173a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"424173a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 son los Abdominales Hipopresivos?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c910ed0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c910ed0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales hipopresivos son ejercicios posturales y de respiraci\u00f3n que trabajan el abdomen, el piso p\u00e9lvico e incluso los m\u00fasculos estabilizadores de la columna. A diferencia de los abdominales tradicionales, los hipopresivos tonifican dicha \u00e1rea trabajando con la respiraci\u00f3n y creando un vac\u00edo en el abdomen.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Fueron creados por el Dr. Marcel Caufriez en los a\u00f1os 80 con el fin de ayudar a mujeres en el postparto a recuperar el fortalecimiento de la faja abdominal sin afectar su piso p\u00e9lvico.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b72febf elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b72febf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"623\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-y-beneficios-768x623.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-8520\" alt=\"abdominales hipopresivos\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-y-beneficios-768x623.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-y-beneficios-600x487.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-y-beneficios-300x243.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-y-beneficios-1024x831.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-y-beneficios-1536x1246.jpg 1536w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-y-beneficios.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7064b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b7064b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Estos abdominales hipopresivos fueron entonces una alternativa a los abdominales tradicionales o \u201ccrunches\u201d como son llamados en ingl\u00e9s, ya que estos \u00faltimos no son los m\u00e1s indicados para el postparto al aumentar o empeorar una condici\u00f3n que se puede dar en mujeres que han pasado por un embarazo como la diastasis abdominal (separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos del abdomen).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60e63d7 elementor-widget elementor-widget-image-gallery\" data-id=\"60e63d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-gallery.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-gallery\">\n\t\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-8426 gallery-columns-2 gallery-size-medium'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"60e63d7\" data-elementor-lightbox-title=\"crunches\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUyNiwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvY3J1bmNoZXMud2VicCIsInNsaWRlc2hvdyI6IjYwZTYzZDcifQ%3D%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/crunches.webp'><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/crunches-300x225.webp\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"crunches pueden causar diastasis abdominal\" aria-describedby=\"gallery-1-8526\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/crunches-300x225.webp 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/crunches-600x450.webp 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/crunches.webp 728w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-8526'>\n\t\t\t\tCrunches. Abdominales tradicionales\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"60e63d7\" data-elementor-lightbox-title=\"Diastasis recti\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUyOCwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvRGlhc3Rhc2lzLXJlY3RpLndlYnAiLCJzbGlkZXNob3ciOiI2MGU2M2Q3In0%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Diastasis-recti.webp'><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"214\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Diastasis-recti-300x214.webp\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"diastasis abdominal postparto\" aria-describedby=\"gallery-1-8528\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Diastasis-recti-300x214.webp 300w, 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hipopresivos fueron creados entonces con el fin de ayudar a mujeres en su postparto cualquier persona puede realizar estos abdominales, tanto hombre como mujer, para obtener los beneficios que generan al practicarlos regularmente. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2fcf384 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"2fcf384\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/youtu.be\\\/LLUfRCruwco&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b1a0162 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b1a0162\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b0cea4b\" data-id=\"b0cea4b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f9a7b2b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f9a7b2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a18423 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1a18423\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Beneficios de lo abdominales hipopresivos\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-978d552 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"978d552\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Estos abdominales son muy aclamados por mujeres que quieren reducir su cintura y tener un vientre plano y fuerte sin tener los m\u00fasculos tan marcados, tambi\u00e9n por quienes no pueden realizar crunches o trabajar abdominales con peso por tener ciertas condiciones como puede ser la diastasis abdominal.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4772d96 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4772d96\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"638\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-para-postparto-hipopresivos-pia-yoga-1-e1655166490723-768x638.jpeg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-8530\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-para-postparto-hipopresivos-pia-yoga-1-e1655166490723-768x638.jpeg 768w, 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style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, los hipopresivos ofrecen beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de lo est\u00e9tico.<\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudan a fortalecer el abdomen, especialmente el transverso abdominal que es como la faja natural de nuestro torso.<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudan a recuperar y fortalecer los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, que es muy importante tanto en hombres como en mujeres.<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudan a que los \u00f3rganos vuelvan a su lugar despu\u00e9s de un embarazo.<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Pueden ayudar a corregir desequilibrios posturales.\u00a0<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Pueden ayudar a tonificar ciertos m\u00fasculos de la espalda.<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Al trabajar el piso p\u00e9lvico pueden ayudar con la incontinencia urinaria, disfunci\u00f3n sexual o incluso ayudar a tener relaciones sexuales m\u00e1s placeneteras.<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Pueden evitar hernias abdominales.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-829bd6f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"829bd6f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8e24bfe\" data-id=\"8e24bfe\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-becc636 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"becc636\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfCu\u00e1ndo realizar los abdominales hipopresivos?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ded049 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7ded049\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para empezar a realizar los hipopresivos recomiendo dejar pasar al menos 30 d\u00edas de postparto o, mejor a\u00fan, despu\u00e9s de la cuarentena (40 d\u00edas postparto).<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede practicar entre 10 y 15 minutos diarios de ejercicios hipopresivos para iniciar, especialmente si est\u00e1s en recuperaci\u00f3n posparto. Tambi\u00e9n se pueden incluir dentro de otra rutina de ejercicios y\/o adicionales a cualquier otro ejercicio abdominal. Si no los puedes realizar diariamente te recomiendo al menos 2-3 veces por semana. Recuerda que lo m\u00e1s importante para obtener resultados es la constancia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db47f0c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"db47f0c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"448\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-2-1024x574.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8532\" alt=\"abdominales hipopresivos de pie\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-2-1024x574.png 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-2-600x337.png 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-2-300x168.png 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-2-768x431.png 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-2.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88cea5a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"88cea5a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18px; font-style: normal; font-weight: 400;\">En mi caso, empec\u00e9 haciendo 10 minutos de abdominales hipopresivos a partir de mis 40 d\u00edas postparto. Durante 10 d\u00edas estos fueron los \u00fanicos ejercicios que realic\u00e9. Despu\u00e9s de estos 10 d\u00edas inclu\u00ed otros ejercicios abdominales enfocados tambi\u00e9n en fortalecer el abdominal transverso.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c9908c0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c9908c0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b42d6d9\" data-id=\"b42d6d9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88ef99e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"88ef99e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfC\u00f3mo realizar los abdominales hipopresivos?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fdb9804 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fdb9804\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Debes tener en cuenta hacerlos cuando el est\u00f3mago est\u00e9 vac\u00edo o por lo menos no muy lleno. Ideal realizarlos en ayunas o pasadas dos horas despu\u00e9s de una comida principal. Puedes comer algo ligero como una fruta, unas galletas o un smoothie si lo necesitas pero al menos media hora antes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-136ecc2 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"136ecc2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/youtu.be\\\/KXThL_3fgJY&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b8678a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6b8678a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al ser ejercicios de respiraci\u00f3n, claramente trabajaremos con ella y es muy importante que sea un foco durante los ejercicios. La respiraci\u00f3n ser\u00e1 diafragm\u00e1tica, es decir, enfoc\u00e1ndote en expandir tus pulmones m\u00e1s que el abdomen al inhalar.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Practicar\u00e1s la apnea, que es la retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n aunque por unos segundos. Nunca debes excederte en tu capacidad de aguantar la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bad471b elementor-widget elementor-widget-image-gallery\" data-id=\"bad471b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-gallery.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-gallery\">\n\t\t\t<div id='gallery-2' class='gallery galleryid-8426 gallery-columns-2 gallery-size-medium'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"bad471b\" data-elementor-lightbox-title=\"hipopresivos acostada como hacerlos\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUzNCwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvaGlwb3ByZXNpdm9zLWFjb3N0YWRhLWNvbW8taGFjZXJsb3MtMi1lMTY1NTE2Nzc0ODc5Ni5qcGciLCJzbGlkZXNob3ciOiJiYWQ0NzFiIn0%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-2-e1655167748796.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-2-e1655167748796-300x300.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"abdominales hipopresivos succion\" aria-describedby=\"gallery-2-8534\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-2-e1655167748796-300x300.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-2-e1655167748796-100x100.jpg 100w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-2-e1655167748796-150x150.jpg 150w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-2-e1655167748796.jpg 550w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-2-8534'>\n\t\t\t\tSucci\u00f3n del abdomen en la apnea\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"bad471b\" data-elementor-lightbox-title=\"IMG_9163\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUzOCwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvSU1HXzkxNjMtMS1lMTY1NTE2NzgxMjYwNi5qcGciLCJzbGlkZXNob3ciOiJiYWQ0NzFiIn0%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606-300x300.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-2-8538\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606-300x300.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606-100x100.jpg 100w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606-600x600.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606-150x150.jpg 150w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606-768x768.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1-e1655167812606.jpg 780w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-2-8538'>\n\t\t\t\tSucci\u00f3n del abdomen en la apnea\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b8e9b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0b8e9b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A nivel de postura debes tener en cuenta que tu espalda est\u00e9 recta y tu cabeza en l\u00ednea con el resto de la columna. Si est\u00e1s sentada imag\u00ednate que alguien te jala de la punta de la cabeza. Si est\u00e1s en otra postura imagina lo mismo.<\/p><p>Antes de realizar cada apnea toma primero 3 inhalaciones diafragm\u00e1ticas y en la \u00faltima exhalaci\u00f3n vas a meter bien tu abdomen, como si quisieras llevar el ombligo hacia tu columna vertebral, expandes tus costillas como si continuaras inhalando pero sin inhalar. Sostienes 5 segundos para iniciar o cuanto puedas. En la medida que vayas practicando el tiempo de apnea podr\u00e1s ir aumentando, para mantener la contracci\u00f3n del abdomen por m\u00e1s tiempo. Suelta tu abdomen antes de la inhalaci\u00f3n al final de la apnea. Las exhalaciones pueden ser por tu boca y puedes contar hasta 4.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-29cb1e3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"29cb1e3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-39efdc1\" data-id=\"39efdc1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5af4ec9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5af4ec9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Acostada boca arriba:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f8a09f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9f8a09f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobla tus rodillas para que apunten hacia el techo. Pies debajo de las rodillas para referencia pero mu\u00e9velos luego un poco hacia adelante y alza los dedos del pie del suelo, es decir, que apunten hacia arriba.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Las manos van a estar al frente de tu pecho, con los dedos mir\u00e1ndose hacia ellos y las palmas hacia arriba. Los codos apuntan hacia los lados e imagina que los empujas hacia afuera, es decir hacia los lados, pero sin que realmente se separen los brazos.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35a7fa7 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"35a7fa7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"418\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-e1655164158627-1024x535.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8496\" alt=\"abdominales hipopresivos acostada\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-e1655164158627-1024x535.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-e1655164158627-600x314.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-e1655164158627-300x157.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-e1655164158627-768x402.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-e1655164158627-1536x803.jpg 1536w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-e1655164158627.jpg 1970w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b52457 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b52457\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Otra opci\u00f3n es poner los brazos a los lados de tu torso en el suelo con las palmas hacia abajo y empujarlas hacia el suelo.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a6a44f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0a6a44f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"380\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-opcion-e1655164264665-1024x487.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8500\" alt=\"abdominales hipopresivos acostada opcion\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-opcion-e1655164264665-1024x487.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-opcion-e1655164264665-600x285.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-opcion-e1655164264665-300x143.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-opcion-e1655164264665-768x365.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-opcion-e1655164264665-1536x730.jpg 1536w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-opcion-e1655164264665.jpg 1840w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1732137 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1732137\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Inhala tres veces con exhalaciones por tu boca y en la tercera exhalaci\u00f3n aseg\u00farate que sacas bien todo el aire de tus pulmones. Si hab\u00eda un arco entre tu espalda y el suelo, este debe desaparecer. Es decir que toda tu columna estar\u00e1 totalmente pegada al mat (esterilla).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52ad156 elementor-widget elementor-widget-image-gallery\" data-id=\"52ad156\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-gallery.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-gallery\">\n\t\t\t<div id='gallery-3' class='gallery galleryid-8426 gallery-columns-2 gallery-size-medium'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"52ad156\" data-elementor-lightbox-title=\"abdominales hipopresivos acostada como hacerlos evitar\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUwNCwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvYWJkb21pbmFsZXMtaGlwb3ByZXNpdm9zLWFjb3N0YWRhLWNvbW8taGFjZXJsb3MtZXZpdGFyLmpwZyIsInNsaWRlc2hvdyI6IjUyYWQxNTYifQ%3D%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar-300x225.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-3-8504\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar-300x225.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar-600x450.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar-768x576.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-acostada-como-hacerlos-evitar.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-3-8504'>\n\t\t\t\tCon espacio entre la columna y el mat.\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"52ad156\" data-elementor-lightbox-title=\"hipopresivos acostada como hacerlos 1\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUwMiwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvaGlwb3ByZXNpdm9zLWFjb3N0YWRhLWNvbW8taGFjZXJsb3MtMS5qcGciLCJzbGlkZXNob3ciOiI1MmFkMTU2In0%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1-300x225.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-3-8502\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1-600x450.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-acostada-como-hacerlos-1.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-3-8502'>\n\t\t\t\tAl succionar se debe remover ese espacio\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c6e823 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c6e823\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sostienes por 5 segundos mientras mantienes expandidas tus costillas; al terminar la apnea sueltas, relajas primero el abdomen e inhalas suavemente.<\/p><p>Nunca te debes sentir ahogada. Si tu inhalaci\u00f3n despu\u00e9s de la apnea es muy fuerte o sientes que te ahogas, disminuye los segundos de retenci\u00f3n de aire.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-11e7b51 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"11e7b51\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e009818\" data-id=\"e009818\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a4d9da7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a4d9da7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. En 4 apoyos:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75133c6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"75133c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Manos debajo de los hombros pero, al igual que en la postura anterior, los dedos de la mano van a apuntar hacia el centro y los codos van a quedar apuntando hacia afuera.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Los dedos del pie van a estar metidos, es decir que no queden salidos apuntando hacia atr\u00e1s.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aplicas lo mismo que en el punto anterior para iniciar tus ejercicios.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5873cdc elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5873cdc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"545\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-4-apoyos-como-realizarlos-e1655165048149-1024x698.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8506\" alt=\"abdominales hipopresivos en 4 apoyos\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-4-apoyos-como-realizarlos-e1655165048149-1024x698.png 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-4-apoyos-como-realizarlos-e1655165048149-600x409.png 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-4-apoyos-como-realizarlos-e1655165048149-300x204.png 300w, 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data-elementor-lightbox-title=\"IMG_9163\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUwOCwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvSU1HXzkxNjMuanBnIiwic2xpZGVzaG93IjoiMjdiMWU4YyJ9\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-300x225.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-4-8508\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-300x225.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-600x450.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9163-768x576.jpg 768w, 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href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-en-4-apoyos-evitar.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-en-4-apoyos-evitar-300x225.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-4-8510\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-en-4-apoyos-evitar-300x225.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-en-4-apoyos-evitar-600x450.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-en-4-apoyos-evitar-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-en-4-apoyos-evitar-768x576.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/hipopresivos-en-4-apoyos-evitar-1536x1152.jpg 1536w, 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De pie:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d579a75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d579a75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pon tus manos encima de tus muslos (debes doblar ligeramente las rodillas para esto). Aseg\u00farate de no ponerlas muy cerca a las rodillas sino m\u00e1s bien cerca a tus caderas. Los dedos de las manos deben estar igualmente apuntando hacia el centro y codos hacia afuera.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aplicas lo mismo para iniciar tus ejercicios. Recuerda aqu\u00ed tambi\u00e9n mantener la columna alargada y que la cabeza siga la l\u00ednea de la misma y no vaya<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">estar descolgada hacia abajo o hacia arriba.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f96d8e elementor-widget elementor-widget-image-gallery\" data-id=\"8f96d8e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-gallery.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-gallery\">\n\t\t\t<div id='gallery-5' class='gallery galleryid-8426 gallery-columns-2 gallery-size-medium'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"8f96d8e\" data-elementor-lightbox-title=\"abdominales hipopresivos de pies como realizarlos\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUxNCwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvYWJkb21pbmFsZXMtaGlwb3ByZXNpdm9zLWRlLXBpZXMtY29tby1yZWFsaXphcmxvcy1lMTY1NTE2NTM3MzMxNi5qcGciLCJzbGlkZXNob3ciOiI4Zjk2ZDhlIn0%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-de-pies-como-realizarlos-e1655165373316.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"246\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-de-pies-como-realizarlos-e1655165373316-300x246.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Abdominales hipopresivos de pie\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-de-pies-como-realizarlos-e1655165373316-300x246.jpg 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-de-pies-como-realizarlos-e1655165373316-600x491.jpg 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-de-pies-como-realizarlos-e1655165373316-1024x838.jpg 1024w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-de-pies-como-realizarlos-e1655165373316-768x629.jpg 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-de-pies-como-realizarlos-e1655165373316.jpg 1435w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-elementor-lightbox-slideshow=\"8f96d8e\" data-elementor-lightbox-title=\"abdominales hipopresivos que son pia yoga\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6ODUxNiwidXJsIjoiaHR0cHM6XC9cL3BpYXlvZ2FvbmxpbmUuY29tXC93cC1jb250ZW50XC91cGxvYWRzXC8yMDIyXC8wNlwvYWJkb21pbmFsZXMtaGlwb3ByZXNpdm9zLXF1ZS1zb24tcGlhLXlvZ2EtMS1lMTY1NTE2NTYwNzk1Ni5wbmciLCJzbGlkZXNob3ciOiI4Zjk2ZDhlIn0%3D\" href='https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-1-e1655165607956.png'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"232\" src=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-1-e1655165607956-300x232.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-1-e1655165607956-300x232.png 300w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-1-e1655165607956-600x464.png 600w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-1-e1655165607956-768x593.png 768w, https:\/\/piayogaonline.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/abdominales-hipopresivos-que-son-pia-yoga-1-e1655165607956.png 858w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-06191e8 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"06191e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f3c45c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f3c45c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pr\u00e1ctica diaria de Abdominales Hipopresivos - 8 minutos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d83051b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d83051b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ahora si, ya que conoces qu\u00e9 son los abdominales hipopresivos, los beneficios y c\u00f3mo realizarlos correctamente aqu\u00ed te dejo el video de la rutina diaria de abdominales hipopresivos que puedes hacer en tu postparto o en cualquier momento que simplemente quieras tener los beneficios de estos abdominales. Recuerda que lo importante es \u00a1la constancia!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af5751d elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"af5751d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/youtu.be\\\/LZ4F4AMdMu4&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03635ab elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"03635ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-10cbfb2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"10cbfb2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Espero te haya gustado y servido este art\u00edculo. No te olvides compartirlo a quien creas que le puede servir.<\/p><p><strong>LOVE<\/strong>, Pia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conoce qu\u00e9 son los abdominales Hipopresivos, qu\u00e9 beneficios tienen, quienes los pueden realizar y qu\u00e9 hay que tener en cuenta al momento de realizarlos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n te explicar\u00e9 detalladamente c\u00f3mo hacer estos abdominales hipopresivos y te dejar\u00e9 un video de pr\u00e1ctica de 10 minutos para realizar hipopresivos.<\/p>\n","protected":false},"author":231,"featured_media":8560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-8426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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